klata z

PONIEDZIALEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ / PROGRESJA 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI GLOWA DO GORY 4 X 10 3.ROZPIETKI NA LAWCE POZIOMEJ 3 X 10 4.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNIEJ 3 X 10 Wybierz jedną wersję rozpiętek. WTOREK BARKI 1.WYCISKANIE SZTANGI ZA GLOWY 4 X 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X10 3.PODCIAGANIE WZDLUZ TULOWIA 4 X 10 [...]

Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławce(skos góra) - 12 - 10 - 8 Wypiętki (skos góra) - 10 - 10 - 10 Wyciskanie na ławce(skos dół) - 12 - 10 - 8 Rozpiętki na płaskiej - 12 - 12 - 12 Ściskanie talerza(nie wiem jaka jest poprawna nazwa owego ćwiczenia) - 12 - 12 (Obawiam się, że powiedziecie mi, że ćwiczeń jest za dużo, aczkolwiek nie ma [...]

niedoczytałem z tym stażem... Ja bym dołożył coś na biceps (piszesz że tylko klata urosła) np. uginanie ramion na przemian młotkowym i na przedramię ze dwa razy w tgodniu. /pozdrawiam

no całkiem ładnie jest niezłe bary wyszły, klata odstaje 130 na klatke jak na 17 latek, to świetny wynik a jak tam z nogami?/ SOGacz poszedł na zachente życze sukcesów pozdro.

1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:186 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata:100 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 Rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie Masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko + Węgle dla uzupełnienia Diety oraz po 1 cyklu na monohydrancie kredki z olimpu 8 .(TYP BUDOWY): Typowy Ektomorfik 11 . Czy masz dietę?: TAK, [...]

[...] Oczywiscie jesli jedno nie wyklucza innego. Mozesz robic nawet 2 dni treningowe ze zwroceniem uwagi na nogi i plecy (ktore sa dwoma osrodkami sily czlowieka) 1.bary+klata+NOGI (no i nie 2 serie...) 2.plecy+bic+tric oczywiscie to tylko taki bardzo ogolny zarys... i bedziesz mial czas na wiekszy odpoczynek przez co twoje miesnie beda sie [...]

[...] tak układam swoje plany. Dajesz np. thruster (przysiad ze sztangą + wycisk ponad głowę) i już masz zrobione barki i nogi, potem dokładasz np. pompki z ciężarem i jest klata, jeszcze podciąganie na plecy i coś ogólnie wymęczającego np. power clean, rwanie. Układasz od najbardziej złożonego do najmniej i gotowe. Jest kilka metod, piramidy, [...]

No właśnie nie wiem co z tą klatą, czy każdy ecto taką ma czy co... To ile miałem z nią problemów to brak słów. Wpierw myślałem że stagnacja, i dlatego kiepsko rośnie, później stwierdziłem że złe ćwiczenia robię to zmieniłem, dalej uznałem że za duże ciężary to przeszedłem na mniejsze, dalej że dam więcej powtórzeń itp itp. Jest jaka jest, [...]

Poprzedni plan: pn klata: wyciskanie płasko sztangi 3x10 wyciskanie sztangielek skos+ 3x12 wyciskanie sztangi skos- 3x10 brama 3x10 wt bary: wyciskanie sztangi z za karku 2x10 żołnierskie 2x10 dociąganie łamanej do brody 2x12 szrugsy 3x10 śr nogi: przysiady 5x10 wykroki 5x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 czw bic tric: prostowanie ramion z [...]

Witam, Poczytałem i coś zmontowałem, czy taki split byłby ok? 4dniowy: Poniedziałek: Plecy + brzuch Wtorek: Klatka + triceps Środa: off Czwartek: Nogi Piątek Barki + biceps Sobota: off Niedziela: off Przerwy 1, 30 min. Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 [...]

[...] produktu STANOFUSION kreatynę ostatnio kończyłem w lutym. O mnie : imię -Bartek cel -masa wiek -17lat wzrost -179cm waga -78kg biceps -38.5cm przedramie -33cm pas -80cm klata -108cm udo -58cm łydka -40cm WL-105kg MC-140kg Przysiad-115kg Jestem uczniem technikum gastronomicznego ,jeśli się za coś biorę to robie to porządnie :) Trening FBW 3x [...]

kurde zapomniałem napisac ze mam: wiek: 19 wzrost 180-2cm waga:obecnie 86kg na poczatku redukcji było 92kg pas:85cm bic:40-41cm klata:ok.110 barki ponad 120cm udo: 63cm dokładnie samemu cięzko sie pomierzyc i z góry przepraszam za problemy

[...] Fakt faktem przysiady są najważniejszym ćwiczeniem, ale stanowczo nie wystarczą. (NIE WYPEŁNIŁEŚ ANKIETY, więc uznam, że masz full osprzęt) Teraz po kolei.. Dzień pierwszy - klata + triceps; połączenie dobre, ćwiczenia już gorzej. Ławkę poziomą zamień na pompki na poręczach (w wersji klatkowej oczywiście), bo ławka pozioma to nienajlepsze [...]

witam. Michail : a wiec tak: to moj plan: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 15,12,10,8 Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8 pompki na poreczach 3 x max Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z wyciagu dolnego w [...]

[...] 2lata ale treningu 'z głową' może z rok albo trochę mniej, zawsze ta góra była problemem u mnie, budowała się ciężko a najszybciej chudła, to moja druga redukcja Barki, klata, ręce? Chciałoby się jeszcze pociągnąć redukcję ale się boję że nogi zejdą dopiero za jakieś 10kilo a do tego czasu z góry mi kości zostaną Kalorie na teraz i tak są [...]

nie jestem Ark ale: klata -> jedno wyciskanie starczy, jezeli juz dwa cwiczenia to jako drugie porecze plecy -> podciaganie na drazku byloby lepsze, wioslowania wystarczy 1s barki -> ok gdzie martwy ciag ? jazda na rowerku nie rozbuduje ci nog, przysiady nawet lajtowo powinny byc ramiona od polowy 10-tek po jednym cwiczeniu jak [...]

poniedziałek; klatka - triceps klata; wyciskanie na ławce poziomej ;4serie po 12/10/10/8 pow wyciskanie na lawce skośnej ; 4 serie po 12/10/10/8 pow rozpietki 4 serie po 12/10/10/8 pow triceps ; prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi leżac 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie na ławce poziomej wąskim [...]

Mniej więcej to wygląda tak. Ja jestem minimalistą. Mi nie musi smakować ma poprostu działać. Śniadanie około 8 170 g białka jaj 50 g żółtek 10 g olej kokosowy Przed treningiem około 9:30-10:00 20 g MCT i bcaa i cała butelka shot rodwailer. Trenink obwodowy tylko pompa po 5-6 seri około 15-20 ruchów z zapasem po 2 ćwiczenia. Klata Plecy Barki [...]

Jeśli połączenie na 4dni to albo split partia 2x w tyg albo: Nogi Klata + bic Plecy Barki + tric Ogolnie cały plan do poprawy. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Poczytaj. Jakieś problemy zdrowotne ? Co z dietą ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-16 17:02:57

[...] wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10/8 unoszenie przodem naprzemian hantli 10/10/ unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/10/10 klata: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantelek skos gora 12/10/8 rozpietki maszyna batterfly lub hantle 10/10/10 lepsze hantle triceps: wyciskanie francuskie [...]